Wandelen is een van de simpelste manieren om in beweging te blijven. Terwijl je geniet van de buitenlucht, maak je je hoofd leeg en werk je tegelijkertijd aan je conditie. Helaas kan zo’n wandeling een stuk minder aangenaam worden wanneer je last krijgt van pijnlijke voeten. Gelukkig zijn er verschillende manieren om voetklachten te verminderen en wandelen weer comfortabel te maken.

Waarom krijg je pijnlijke voeten tijdens het wandelen?

Je voeten krijgen tijdens het wandelen heel wat te verduren. Bij elke stap vangen ze een deel van je lichaamsgewicht op. Ook zorgen ze ervoor dat je evenwicht bewaart en dat je lichaam makkelijk vooruit beweegt. Dit kan belastend zijn, zeker als je op harde ondergrond wandelt, of langere afstanden loopt. De oorzaak van voetpijn verschilt per persoon. Soms ligt het aan verkeerd schoeisel of een plotselinge toename van de wandelafstand. In andere gevallen speelt overbelasting of een specifieke aandoening een rol. Vaak voorkomende klachten zijn pijn onder de hiel of in de voetholte. Ook kunnen je voeten branderig of vermoeid aanvoelen.

Hielpijn tijdens het wandelen: wat is hielspoor?

Een veelbesproken oorzaak van pijn onder de hiel is hielspoor. Bij hielspoor pijn is er sprake van een benige uitgroei aan het hielbeen. Zo'n uitgroei is niet automatisch de oorzaak van de pijn: veel mensen hebben een hielspoor zonder klachten. Pijn onder de hiel hangt vaak samen met irritatie of overbelasting van de peesplaat onder de voet. Als deze peesplaat gevoelig raakt, kun je vooral pijn ervaren bij de eerste stappen in de ochtend, of als je langere tijd hebt gewandeld. De pijn kan aanvoelen als een scherpe steek onder de hiel en soms langzaam afnemen wanneer je even beweegt. Na een langere inspanning kunnen de klachten echter opnieuw toenemen.

Minder voetpijn met goede wandelschoenen

Goede wandelschoenen maken een groot verschil als je regelmatig pijn aan je voeten ervaart. Een goede pasvorm is belangrijk. Je tenen moeten bijvoorbeeld vrij kunnen bewegen. Tijdens het wandelen schuiven je voeten namelijk een beetje naar voren en kunnen ze iets uitzetten. Als de schoen te smal of te kort is, ontstaat sneller druk op je tenen en voorvoeten. Een goede pasvorm rond de hiel is ook belangrijk, om te voorkomen dat de schoen schuurt. En een dempende zool helpt bij harde ondergronden, zoals asfalt.

Bouw je wandelafstand rustig op

Een lange wandeling kan heerlijk zijn, maar als je lichaam nog niet gewend is aan die belasting, kunnen je voeten gaan protesteren. De spieren en pezen in je voeten hebben tijd nodig om zich aan een hogere belasting aan te passen. Door je wandelafstand geleidelijk te vergroten, geef je je lichaam de kans om sterker en belastbaarder te worden. Begin bijvoorbeeld met een afstand die je zonder duidelijke toename van pijn kunt afleggen. Als dat goed gaat, kun je de afstand of de duur van je wandeling voorzichtig uitbreiden.

Geef je voeten genoeg rust

Rust is een belangrijk onderdeel van een gezonde wandelroutine. Als je voeten na iedere wandeling pijnlijk blijven, kan het zijn dat de belasting groter is dan je op dat moment aankunt. Je hoeft niet volledig stil te zitten, maar het is verstandig om activiteiten tijdelijk aan te passen. Loop bijvoorbeeld een wat kortere route, of wandel wat rustiger. Bij gevoelige of vermoeide voeten kan een koel kompres tijdelijk verlichting geven. Wikkel het kompres in een doek en leg het een kwartiertje op je voet.

Wat doe je bij langdurige voetklachten?

Veel lichte voetklachten verbeteren als je goed passende schoenen draagt en voldoende hersteltijd neemt. Toch is het belangrijk om aanhoudende of ongewone pijn serieus te nemen. Maak een afspraak met je huisarts wanneer de klachten niet verbeteren, of als je regelmatig klachten ervaart. Dat geldt ook wanneer je niet goed kunt verklaren waardoor de pijn is ontstaan. Blijf niet onnodig rondlopen met pijn die steeds terugkomt. Zeker bij aanhoudende hielpijn is het verstandig om de mogelijke oorzaak te laten onderzoeken, in plaats van alleen de symptomen te proberen te verlichten.