Het is zeker geen overbodige luxe om je bloeddruk regelmatig te meten. Je bloeddruk is letterlijk de kracht waarmee je hart het bloed door je lichaam pompt. Het wordt gemeten in twee waarden:

  • De bovendruk (systolische druk)
  • De onderdruk (diastolische druk)

Een gezonde bloeddruk ligt rond de 120/80 mmHg. Maar zijn die waarden structureel te hoog? In dat geval kan dat leiden tot problemen zoals hart- en vaatziekten. Het vervelende van alles? Je merkt het pas als het te laat is. Daarom is het zo belangrijk om er nu al aandacht aan te besteden. Zelfs als je denkt dat alles prima is. Hoe je hier op een verantwoorde manier mee om kunt gaan? Dat lees je in dit blog.

Gezond eten helpt meer dan je denkt

Je denkt er misschien niet direct over na. Maar wat je eet heeft een directe invloed op je bloeddruk. Zout is bijvoorbeeld een grote boosdoener. Het kan ervoor zorgen dat je bloedvaten vernauwen. En hierdoor stijgt je bloeddruk. Probeer kruiden en specerijen te gebruiken om je eten smaak te geven. Daarnaast zijn groenten en fruit je beste vrienden. Kaliumrijke producten zoals bananen, avocado’s en spinazie helpen juist om je bloeddruk te verlagen. Kleine aanpassingen in je dieet kunnen op de lange termijn echt een groot verschil maken. En dat is natuurlijk een erg fijne gedachte.

Bewegen is simpel én effectief

Het klinkt als een inkoppertje. Maar regelmatig bewegen is een van de makkelijkste manieren om je bloeddruk onder controle te houden. En nee, je hoeft echt geen marathon te lopen. Kies bijvoorbeeld voor een half uurtje wandelen, fietsen of yoga per dag. Dit is namelijk al genoeg om je hart gezond te houden. Beweging helpt ook om stress te verminderen. En ook dat heeft weer een positieve invloed op je bloeddruk. Dus trek die schoenen aan en maak er een dagelijkse gewoonte van. Je lichaam zal je er nu - maar ook in de toekomst - dankbaar voor zijn.

Zorg voor minder stress in je leven

Heb je er al eens over nagedacht? Stress is een sluipmoordenaar voor je bloeddruk. Als je gestrest bent, gaat je hart sneller kloppen en vernauwen je bloedvaten. Dat is niet ernstig voor een korte periode, maar sta je constant onder spanning? Dan kan dat op de lange termijn schade veroorzaken. Probeer dagelijks momenten van ontspanning in te bouwen. Of het nu gaat om meditatie, een wandeling in de natuur of gewoon een kop thee met een goed boek. Het hoeft niet ingewikkeld te zijn. Zolang je maar bewust ruimte maakt voor rust.

Kijk je verzekering eens goed na

Je bloeddruk in de gaten houden betekent ook dat je toegang moet hebben tot de juiste zorg. Een goede ziekte kosten verzekering is hierbij cruciaal. Denk bijvoorbeeld aan regelmatige controles bij je huisarts. Of zelfs een vergoeding voor een bloeddrukmeter om thuis te gebruiken. Sommige verzekeringen bieden ook extra’s. Denk aan preventieve cursussen of ondersteuning bij een gezonde levensstijl. Neem je de polis eens goed door? Dan kun je ervoor zorgen dat je goed voorbereid bent op eventuele gezondheidskosten.

Check je bloeddruk regelmatig

Het mooie van je bloeddruk controleren, is dat het heel eenvoudig is. Je kunt het thuis doen met een bloeddrukmeter. Of je huisarts kan het voor je nakijken. Maak er een gewoonte van om het minstens een paar keer per jaar te checken. Vooral als je in de risicogroep valt. Denk aan onder meer:

  • Leeftijd
  • Erfelijkheid
  • Andere gezondheidsproblemen

Het kost je maar een paar minuten, maar het kan je een hoop gedoe besparen. Voorkomen is tenslotte beter dan genezen.

Je bloeddruk checken? Zo gepiept

Het checken van je bloeddruk is eenvoudiger dan ooit en kan letterlijk binnen een paar minuten geregeld zijn. Je kunt het laten doen bij de huisarts of een apotheek. Of je doet het gewoon zelf thuis met een betrouwbare bloeddrukmeter. Het is belangrijk om dit regelmatig te doen. Vooral als je een druk leven hebt of aanleg hebt voor hoge bloeddruk. Problemen worden vaak pas opgemerkt als het te laat is. Een eenvoudige meting kan je veel ellende besparen. Zelfs als je je gezond voelt, is het slim om af en toe je bloeddruk te controleren. Het is een kleine moeite die een groot verschil kan maken voor je gezondheid.

Tip: Houd ook je dierbaren in gedachten

Gezondheid is een gedeelde verantwoordelijkheid, dus waarom zou je niet je vrienden en familie herinneren om ook hun bloeddruk te laten checken? Veel mensen vergeten dit of stellen het uit, maar een vriendelijke reminder kan net het duwtje in de rug zijn dat ze nodig hebben. Denk aan:

  • Oudere familieleden
  • Mensen met risicofactoren zoals stress, overgewicht of een zittende levensstijl,

Vooral deze doelgroepen kunnen baat hebben bij een regelmatige controle. Samen zorg je ervoor dat iedereen in je omgeving gezond blijft, want gezondheid begint met bewustwording.