Vóór 23:45 uur besteld, morgen in huis

Gratis verzending vanaf €50

Hoeveel stappen per dag?

Wanneer u gezonder wilt leven is beweging en bewegen erg belangrijk. Een belangrijke maatstaf hiervoor is het aantal stappen dat u per dag zet. Er wordt veel gesproken over dat een gezonde levensstijl minimaal 10.000 stappen per dag bevat. Dit is niet voor iedereen haalbaar; als u bijvoorbeeld een zittend beroep heeft kan dit best een moeilijke opgave zijn. Volgens diverse gezondheidsdeskundige en bewegingswetenschappers is 8000 stappen per dag een goede maatstaf. U kunt dan die stappen verdelen als 5000 echte stappen en een half uurtje matig intensief bewegen. Dit halfuurtje matig intensief (= bijvoorbeeld een wandeling) mag u dan meetellen als 3000 stappen. Naast wandelen kunt u ook kiezen voor bijvoorbeeld fietsen of zwemmen. Onder andere de Hartstichting onderschrijft deze 8000 stappen.

Wat is matig intensief bewegen?

Deze omschrijving is uiteraard vrij te interpreteren, wat is nu precies matig intensief? Dit zal voor iedereen verschillen en anders zijn. Belangrijk is in ieder geval dat uw hartslag omhoog gaat en dat u het warm(er) krijgt. Het moet dus wel iets van moeite kosten. Zoals eerder aangehaald kunt u daarbij denken aan de volgende punten:

  • Joggen of hardlopen
  • Wandelen (op een wat snellere pas)
  • Fietsen
  • Zwemmen
  • Andere activiteiten die u leuk vindt: (tafel-)tennis, dansen, badminton etc

  • Wat telt allemaal mee om aan uw dagelijkse stappen te komen?

    Eigenlijk is dit heel simpel. Iedere stap die u zet telt mee voor uw dagelijkse stappen. De trap op en af, naar de WC lopen, een wandeling, de hond uitlaten. Alles telt mee. Tegenwoordig zijn er veel handige hulpmiddelen die uw stappen kunnen bij houden. Een goed voorbeeld is uw telefoon. U kunt nagaan of uw telefoon deze functie heeft, als dat het geval is telt uw telefoon al uw stappen per dag. Als uw telefoon dit niet heeft kunt u vaak ook een app downloaden die dit voor u bijhoudt. Een andere mogelijkheid is een stappenteller aan te schaffen. Dit is een klein apparaat dat u in uw zak plaatst. De stappenteller telt zelf uw stappen en houdt dit bij op de meter zelf. Zeker wanneer u overdag gewoon werkzaam bent met een voornamelijk zittend beroep zijn 10.000 stappen best een flinke uitdaging. 10.000 stappen komt overeen met ongeveer 7 tot 8 kilometer. Zoals u ziet is dat vrij intensief. Een betere richtlijn zou zijn 2,5 uur per week matig intensief bewegen. En zoals hierboven beschreven: wat u kiest maakt niet zoveel uit, als uw hartslag maar omhoog gaat.

    Loopband of crosstrainer?

    Er zijn vandaag de dag ook veel andere hulpmiddelen die u kunnen helpen bij voldoende beweging krijgen. U kunt bijvoorbeeld denken aan een loopband voor thuis of een crosstrainer. Op beide apparaten kunt u eenvoudig oefeningen doen die u in beweging brengen. Dit kunt u thuis zelf doen, u kunt natuurlijk ook een wandeling in de buitenlucht maken of naar de sportschool gaan.

    Terug naar vragen

    Klantenscore: 9,1 / 10 op basis van 6479 beoordelingen